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手指僵硬的刻苦练习是一种很悲壮的自残行为！所有技法放慢检查方法与放松问题，力量通了，你所有的问题便迎刃而解，然后伴随着力量的通顺感，再逐步提速，如有僵硬感，提速需即刻停止！此时的咬牙坚持练习，意味着基本功的万劫不复！！

——袁莎

正如袁莎老师讲得那样，手部僵硬还继续练习是习筝者的大忌，所以今天小编就为大家具体讲解一下，古筝初学者遇到手臂、手腕、手指僵硬问题时，如何做到放松？

解决弹筝时手臂僵硬的办法

初学者大多数会遇到弹古筝时手臂僵硬的问题，弹奏时身体紧张，手臂不放松，不但会弹错音节还会造成手臂肌肉损伤，所以弹古筝时一定要学会放松手臂。

1、弹琴姿态要肩臂自然下垂，忌端肩抬肘

坐姿端正，肩臂自然下垂，曲肘搭手于筝弦上，头部略低。古筝演奏中对于弹琴姿态的要求目的就是让身体各部位都能够放松。演奏中忌端肩抬肘，因其夸张的动作阻碍了手臂的放松。演奏姿态正确，整个手臂才可以自由伸展，双手才能灵活弹筝，演奏也会更加清楚、连续。

2、力量与松弛统一，弹指一挥

弹奏前先深呼吸放松，摆好姿势做好力量与放松的统一。肩、肘、腕在演奏中起的是推动作用，真正需要用力的还是手指来拨动琴弦。因此，在演奏中找准着力点很重要。

3、舒适高度、协调坐姿

造成古筝演奏过程中手臂不放松的另一个原因就是演奏者没有选对适合自己的琴凳。演奏时，手臂放到筝弦上，琴凳的高度需要使弹奏者的腰和古筝平行，如此才不会使手臂感到紧张和紧绷。坐凳过高或者过矮都会影响演奏时的放松与力道发挥。

除了上述三点之外，我们在古筝演奏过程中一定要注意与音乐身心结合，只有用心才能弹奏出令人心情愉悦的曲子，而且一首曲子演奏的成功也不是一朝一夕就能够完成的，需要我们不断的反复练习、不断调整，从弹奏姿势到弹奏手法，越熟练越放松，以积极的心态投入到演奏中，相信你一定能够获得长足的进步。

关于手腕僵硬、腕部过高的问题

手腕的最常见的毛病，就是僵硬

手腕的僵硬，不仅使手腕本身失去灵活性，还会“祸及”手指和前臂：手指将失去自由活去的能力，前臂的筋肉，也会紧张起来。从手指到肘部，好像失去了所有可以活去的关节。有的学生，每弹一个音手腕都要颠簸一下，就是这种情况。

僵硬的手腕，简直类似冻结的冰块。一定要千方百计地把这“冰块”化解开，使手腕恢复自如自由活动的能力。

手腕另一个常见毛病是腕部过高

过高的腕部，势必造成掌关节和手指处于朝下斜着的状态。如果这时抬起手指，就会是抬向斜前方，而不是上方，这就是妨碍了手指的上下运动。唯有将手腕放平，才便利于手指的上下运动。

怎样才能改变手腕僵硬

初学的小孩如果手腕僵硬，几乎都是由于手指不主动而又要弹出较大的音量造成的。对于他们，可能这样试试：

（1）强调手指的积极和动。

（2）开始不要强调音量（力度），用较小而均匀的力度做基本练习。

对于年龄较大的初学者，可以试做这样的活动：

不在琴弦上，先提起前臂、在悬空中将手腕持平、稳定不动，然后利用腕关节的作用，控制手部做、向上、向下、向左、向在以及划圆（顺时针和逆时针）的动作。

什么情况下手腕是完全放松的

所谓完全放轻，应该理解为手腕毫不用力、不去有意识地控制手、也不妨碍前臂、近乎平静无事休息，下面几种情况就大致是这种状态：

（1）当手指拨动琴弦并留在弦上时。

（2）当用前臂带动手从琴弦上提起时。

（3）当用前臂带动手在琴弦上方做较远距离移动的“飞翔”时，在那飞行的“途中”。

如何解决手指僵硬问题

经常做做手指操，锻炼手指的灵活度。

1.双手手指交叉，右手拇指在外

2.双手重新交叉，左手拇指在外

3.双手并排直立，两食指同时弯曲

4.恢复双手并排直立姿势，中指同时弯曲

5.恢复双手并排直立姿势，无名指同时弯曲

6.恢复直立姿势，小指同时弯曲

7.恢复双手并排直立，食指和中指同时弯曲

8.恢复直立姿势，无名指和小指同时弯曲，食指和中指不变

9.恢复直立姿势，无名指和中指同时弯曲，食指和小指不变

10.恢复直立姿势，食指和小指同时弯曲，中指和无名指不变

11.恢复直立姿势，食指和无名指同时弯曲，中指和小指不变

12.恢复直立姿势，小指和中指同时弯曲，食指和无名指不变

13.恢复直立姿势，食指和中指同时指向外侧分叉运动

14.恢复直立姿势，食指和小指同时指向外侧分叉运动

15.恢复直立姿势，食指和无名指弯曲，小指向外侧分叉

16.恢复直立，左手：中指、无名指弯曲，食指和小指同时向外侧分叉。右手：食指、小指弯曲，中指和无名指同时向外侧分叉

17.交换手指动作再做一遍

注意事项
该训练是练习每根手指独立性的最好方式。单独或双指弯曲时，除弯曲手指，其他手指仍要保持原来直立姿势，这一点非常重要。要按照你习惯的速度来锻炼，可以逐渐由慢到快完成整套操，只要坚持锻炼，就一定会熟练掌握这些动作。