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导语

经常听学生说，在下面练得好好的，一紧张就全乱了；也碰到学生在无人旁观时能演奏得充满感情，自然流畅，却无法控制演出时的紧张。临场前的紧张乃至怯场，是一种比较普遍的心理现象。

心理因素导致的紧张

了解自己真实水平，建立充分自信心　　

在选择演奏曲目的难易程度上，要结合自身的实际水平，实事求是的定位自己，不能过高的要求自己，给自己定过高目标，要选择和自己演奏水平相当的曲目。

如何建立自信心呢?那就需要演奏者平时刻苦的练习。在练习的过程中，随着对作品的深入了解与整理，对作品技术难点的逐个攻破，自身技术的日渐提高，都将逐步构成演奏者的自信心。只有对作品充分有把握，才能有自信的演奏好作品，就算出现一定程度紧张，也不会构成太大影响。

环境因素导致的紧张

1、当听到其他人在讨论演奏时出现的一些紧张状况，要尽量避开。　　

这是最常见的一种情况！听别人讲述出现的一些紧张心理状况，无形中会加剧自身心里更加恐慌，紧张的心理出现。所以，应当尽可能的找一个相对安静的环境来平复稳定自己紧张的内心，或者不要参与到其他人的讨论之中，一个人闭目养神，稳定心神。

2、深呼吸，简单易行的方法。　　

闭目坐在椅子上，学会放松呼吸，慢慢地，较深的吸气，缓慢而又节奏的吸气。停几秒后，再缓慢而有节奏的呼气。连续的10次左右，肌肉从紧张进入松弛的状况，可以使紧张的情绪得到相应的缓解。

3、加强自身临场环境突发状况应变能力培养。　　

演奏者要培养自己的处变不惊，临危不乱的抗干扰能力，在平日里的练习过程中，可以制造出一些干扰因素来考验自己，比如 :　　

a、在练习的过程中，不要总是紧闭房门，可以适当时间将门打开，来适应外界的人流走动等等嘈杂的声音，努力让自己不受干扰集中注意力演奏。　　

b、在演出前走台的过程中，可以让台下的听众故意适当时候制造出一些响动，演奏者在台上要锻炼自己不受台下影响，不能停顿的继续专心完成自己的演奏。

c、多给自己创造上台表演的机会，积极参加各类比赛或演出，让自己适应舞台的环境和气氛。　　

d、多观摩和学习他们在舞台上的表演，吸取经验。总之遵循一条“以不变应万变”的原则。演出场上的意外是难以预料的，但有一条宗旨，那就是无论发生什么，演奏者一定要全神贯注的投入到音乐的情感中去，直到音乐的终止。否则演奏者就会手足无措。

技术因素导致的紧张

1、加强各方面的技术能力训练　　

著名小提琴家帕尔曼曾经说过：“紧张是生活中的一种实际情况，你必须与他相处，与他相处得越好，你就把它控制得越好。”在表演时，演奏者充分的技术准备是“硬件”，而良好的心理素质则是演奏中的“软件”。“硬件”是整个演奏活动的基础，是演奏的关键。

2、“艺高人胆大”　　

演奏者所有的心理素质的培养都是建立在演奏者接受过良好的技术训练和具有扎实的演奏功底和一定的演奏技能技巧的水平之上的，熟练流畅的演奏是表现作品的基本要求，也是解决减少演奏者紧张心理问题的基本保证，所以演奏者平日练习过程中，要注重各方面技术能力的训练，认真刻苦，狠下功夫，只有当演奏者的演奏技能能够驾驭住演奏的作品时，才能建立起足够的自信，满怀信心的走上舞台演奏好作品。

演奏是艺术情感的表达和体验的过程，只有全身心有感情的投入到演奏中，演奏者才能真正的诠释音乐，传递情感，演奏好作品，让听众产生共鸣。